Заминка: польза и особенности проведения

Люди, уделяющие немало времени спорту, знают, что разминка очень важна. Однако, не все в курсе, что после тренировки требуется заминка. Это значимая часть процесса, которая обеспечивает восстановление организма после занятий спортом.

Зачем нужна заминка?

По сути, это легкая нагрузка, которая следует после активной тренировки. Она обеспечивает постепенный переход человеческого организма в спокойное состояние. В большинстве случаев заминка включает в себя ряд упражнений. Среди них есть как динамические, так и статические элементы.

Польза заминки совершенно очевидна. Это:

· Сокращение частоты пульса;

· Сокращение нагрузки, которая приходится на сердце и сосуды;

· Расслабление мышц;

· Устранение стресса;

· Сокращение эффекта так называемой «посттравматической боли». Она может возникать в мышцах после длительной нагрузки. За счет заминки происходит полноценное восстановление.

Дело в том, что при активной тренировке сосуды, пронизывающие все мышцы, расширяются. Из-за этого приток крови активируется, а мышечная ткань обогащается ценными веществами, в том числе, кислородом. Мышцы исполняют роль своеобразного насоса, что обеспечивает перекачку крови. Как только нагрузка прекращается, кровь не в состоянии сразу покинуть мышечную ткань, возвратиться к другим частям тела. Сердцу приходится работать в усиленном режиме. В результате появляется ощущение невероятной усталости. Многие новички, забывающие о заминке, жалуются на тошноту, сильное головокружение, дефицит кислорода.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, совершенно недопустимо пренебрегать заминкой. Она устраняет нагрузку на органы, способствует восстановлению дыхательной деятельности.

Правила выполнения заминки

Чтобы действительно уменьшить неприятные ощущения после завершения тренировки, нужно правильно выполнять упражнения, уделяя каждому по 30-50 секунд. Программа может варьироваться, в основу рекомендуется включить:

· Вращения руками. Стопы должны оставаться на ширине плеч во время выполнения движений руками, вытянутыми в стороны. Рекомендуется выполнять по два десятка вращений в каждую сторону. Можно дополнить махами руками при сохранении того же исходного положения;

· Разведение рук в стороны, перед корпусом. 20, максимум, 30 повторений вполне достаточно для достижения нужного эффекта;

· Наклоны то в одну, то в другую сторону. При этом одна из рук находится над головой, другая – на поясе;

· Повороты торса. Стопы находятся на ширине плеч, руки – на поясе. Важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от поверхности. Чтобы добиться результата, нужно поворачиваться как можно сильнее, прилагая все усилия;

· Повороты торса в наклоне. Это упражнение также начинается мельницей. После – можно перейти к наклонам вперед. Здесь нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, не прогибалась в поясничном отделе;

· Выпады;

· Приседания. Достаточно 15-20 повторений.

После того, как заминка была проведена, можно приступать к другим занятиям. Например, можно взять телефон или другое устройство с выходном в интернет, чтобы посмотреть https://sportandbets.com/prognozy-na-hokkey/nkhl/ прогнозы на НХЛ. Портал по ссылке содержит прогнозы, которые можно почитать и воспользоваться ими совершенно бесплатно.

Если вы хотите успешно заниматься беттингом, стоит воспользоваться данными с сайта, чтобы повысить уровень точности. Вся информация о популярных видах спорта разделена на группы. Портал активно развивается, а потому вы можете получить данные еще и о киберспортивных дисциплинах, которые становятся все более популярными.